はじめに
こんにちは！
きものかく勇です。
冬が駆け足で近づいてくる気配を感じます。
皆様いかがお過ごしでしょうか？
本日のブログでは、成人式に向けて自分磨きをしたいという方に向けて、身体の内側からきれいになる癒し系美容法をご紹介いたします。
インナーケアとは？
自分磨きには、ダイエットやスキンケア、メイクやヘアアレンジの研究など様々な方法があります。
そのような表面的な美容法ではなく、心の動きに着目し、身体の内側からアプローチするのがインナーケアです。
日々のちょっとしたストレスは、心だけでなくお肌や髪、爪などの健康にも影響を与えます。
内側からきれいを目指すには、心身ともにリラックスした状態を作ることが大切です。
ストレスを軽減し、健康的な美しさを手に入れましょう！
おすすめのインナーケア方法
＜ファスティング＞
ファスティングとはいわゆる断食のことです。
広い意味で栄養摂取を断つことを指しますが、固形物の食事を摂らないことが一般的です。
一定期間食事を摂らないことで、内臓の休息と回復をさせるのが目的です。
ダイエット目的で始める方も多いですが、身体が内側から整うことで
①自律神経が整う
②肌の再生力がアップする
③むくみが解消される
④集中力が上がる
以上のような効果があると言われています。
ファスティングには様々な方法がありますが、ご自身の体調や体質に合わせ、身体の負担を少なくすることが肝心です。
初心者におすすめの方法として、16時間ファスティングや3日間ファスティングがあります。
食事制限が苦手な方でも、ファスティング用の野菜スムージーなどのドリンクを取り入れながら行うことができるので安心です。
＜サウナ＞
いまや日本中でブームが起きているサウナですが、身体の内側から「ととのう」効果は抜群です。
サウナの一番の効能は血流が良くなることです。
身体が温まり血流が良くなると、栄養が全身に行き渡り、老廃物の排出を促すデトックスに繋がります。
また、代謝がアップするので肌の調子が良くなったり、むくみが取れる、痩せ体質になるなど美容効果がたくさんあります。
さらに、身体が温まり筋肉のこわばりがほどけることで、緊張感や不安感から解放されるというメリットもあります。
まさに心身ともに整うのがサウナの人気の理由です☆
＜腹式呼吸＞
もっとも手軽に始められるインナーケアとして、腹式呼吸があります。
私たちが普段無意識に行っている呼吸は胸式呼吸と呼ばれています。
一方で腹式呼吸は、横隔膜という筋肉を動かす呼吸法です。
やり方は、息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにへこませます。
5～6秒ほどかけてゆっくり息を吐き切ったあと、3秒ほどかけて息を吸い込みます。
お腹に意識を集中させることが大切です。
腹式呼吸を続けると、
①便通が良くなる
②ストレス軽減・リラックス効果がある
③ダイエット効果がある
などのメリットがあります。
横隔膜を大きく動かすことで便通が改善されると同時に、インナーマッスルが鍛えられるため内臓脂肪の減少にも繋がります。
さらに、深い呼吸を繰り返すことで心拍数を下げ、リラックスした状態へと導く作用があります。
お風呂上りや寝る前など、毎日5～10分腹式呼吸をする時間を取り入れると効果的ですよ♪
いかがでしたか？
今回は身体の内側に目を向ける癒し系インナーケアの方法をご紹介しました。
成人式に向けて自分磨きを頑張りたい！ と思っていらっしゃる方は、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
最後に
日一日と寒さが募ってまいります。
ご自愛専一にお過ごしください。
きものかく勇では、かく勇『11月秋の新作振袖会』を開催しております！
お振袖や成人式に関するご質問は何でも受け付けておりますので、お気軽に遊びに来てくださいね♪
スタッフ一同心よりお待ち申し上げております！
時節柄、ご自愛専一にご精励くださいませ。
◇ ◇ ◇
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