はじめに
こんにちは！
きものかく勇です。
春の訪れが待ち遠しい日々ですが、皆様いかがお過ごしでしょうか？
さて、成人式や前撮りまでに痩せてかわいくなりたい！
と思っていらっしゃる方も多いかと思います。
しかし、短期間で痩せようとして無理なダイエットをしてしまうと、体調を崩したりリバウンドしてしまう可能性があります。
そこで本日のブログでは、痩せ癖をつけて無理なくダイエットする方法をご紹介いたします。
これからダイエットを頑張ろうと思っている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
なかなか痩せない理由は？
ダイエットをしているのに、思うように痩せなくて悩んでいる方もいらっしゃるかもしれません。
なかなか痩せない理由には次のようなものがあります。
①誤った食事制限
短期間で痩せることを目指して食事を減らす方が多いですが、ダイエットをする際に重要なのは過度な食事制限ではなく食事内容の改善です。
カロリーを消費するためには、必要な栄養素を十分に取らなければなりません。
食事を極端に減らすと、脂肪を燃焼するためのエネルギーも不足してしまうため、一時的に体重が減ってもすぐにリバウンドしてしまいます。
カロリーだけに注目し、炭水化物や脂質、タンパク質、ビタミンなどの栄養バランスを無視することも禁物です。
また、しっかりとした食事を取らずにおやつで済ますのも逆効果です。
高カロリーのわりに満腹感や栄養が足りないおやつやスイーツは食事代わりにはなりません。
②運動量の不足
健康的に痩せるためには運動が不可欠ですが、筋肉量が足りないと、せっかく運動しても十分にカロリーを消費してくれません。
痩せやすい身体を作るためには、筋肉量を増やして基礎代謝を上げる必要があります。
そのためには、日々継続して運動しなければなりません。
きつく感じるかもしれませんが、運動の量や質を見直すことで簡単に改善できます。
痩せ癖をつけるコツ
食事編
痩せやすい体質を作るには、筋肉量を増やす必要があります。
そのためには、ただ食事量を減らすのではなく、筋肉を作るタンパク質の多く含まれた食事を取るのが効果的です。
タンパク質を多く含んだ肉、魚、豆類を積極的に取りましょう。
また、ダイエットの天敵である糖質や脂質の代謝を促進するビタミンB群も意識して取ると良いでしょう。
ビタミンB群はウナギ、レバー、納豆、玄米などに多く含まれます。
また、過度なカロリー摂取を防ぐために、腹持ちの良い食物繊維を取るのがおすすめです。
昆布、わかめなど水溶性食物繊維を含む食材は、胃の中に長く留まるため満腹感を得やすいという特徴があります。
そして肝心なのは、摂取した栄養素やカロリー量を把握することです。
18歳から29歳までの女性に必要な栄養素の目安は、
タンパク質 50g
炭水化物 250～300g
脂質 40～60g
とされています。
今自分に足りていない栄養素や、取りすぎている成分などを把握し管理することが健康的なダイエットの秘訣です。
運動編
無理なく痩せるためには、毎日継続して運動をすることが必要です。
簡単なエクササイズや筋トレをルーティンとして行い、時間をかけて身体作りをしていきましょう。
疲れて運動できないときは、お風呂上りのストレッチで済ませてもかまいません。
重要なのは継続することです。
また、エレベータやエスカレーターではなく階段を使ったり、お尻に力を入れて早歩きをするなど、日常の中に軽いエクササイズを取り入れるのも効果的ですよ。
いかがでしたか？
ダイエットで大切なのは、無理をせず自分のペースで行うことと、継続して行うことです。
成人式までに納得のいく身体作りができるよう、ご自分のペースで自分磨きを楽しんでくださいね♪
最後に
きものかく勇では、かく勇『1月新春振袖フェア』を開催しております！
お振袖や成人式に関するご質問は何でも受け付けておりますので、お気軽に遊びに来てくださいね♪
スタッフ一同心よりお待ち申し上げております！
寒冷のみぎり、くれぐれもお体にはご留意ください。
◇ ◇ ◇
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